町田山崎店です(^^)
本日は、お家での暇つぶしにおすすめな筋トレを教えたいと思います。
骨盤回りのお尻の筋肉太ももの裏面（ハムストリングス）を刺激して、美尻を目指しましょう！！
＜お尻の筋肉筋トレ＞
①仰向けで寝て両足を揃えて高い椅子の座面に足をのせる。
からだの力を抜き腕はからだの側面に置く。
②肛門をキュッと締めるよう力を入れながら、ゆっくりと腰を浮かせて３秒キープ。
※余裕のある方は肩足を上げて行うとより効果的！
③ゆっくりと腰を下ろす。 これを１０～１５回繰り返す。
注意：腰などが痛い人は無理しないこと。
お尻の筋肉を鍛えると、腰痛の予防やスタイルアップ、さらに姿勢の改善にも繋がっていきます。
姿勢が整うと、肩こりやひざの痛み、むくみ・冷えなどの予防にもなり、様々な症状を招き辛くなります。
みなさんもご自分で予防してみてはいかがでしょうか。
![]()
![]()
![]()
