こんにちは！
町田山崎店です(^^)
今日は足に良いストレッチをお伝えいたします！
ストレッチをすることによって、筋肉を収縮、弛緩させることで血流の悪さが徐々に改善されていきます。
ストレッチは一度にたくさんやるのではなく、短くても良いので毎日継続していくことが大切です。
ステップ①
〇背筋を伸ばして立ちます、お家にある椅子やベッドの上に膝を伸ばした状態で片足を乗っけます。
そうしたら足首を前後に動かしましょう。
その時にふくらはぎが伸びる感覚があればストレッチできています。
※これを左右10回ストレッチしましょう。
ステップ②
〇ベッドに片足を乗っけたまま、両手でつま先をつかみます。
この時にふくらはぎから太もも、お尻まで伸びる感覚があればストレッチできています。
つま先をつかむのがきつい方は足首でも大丈夫です。足首でも辛い方は少し膝を曲げても大丈夫です！
痛いほど伸ばすのではなく、イタ気持ちいいと感じるぐらいに伸ばすのが大事です。
※ゆっくり深呼吸しながら片方30秒伸ばしましょう！
ステップ②
〇ベッドに片足を乗っけたまま、両手でつま先をつかみます。
この時にふくらはぎから太もも、お尻まで伸びる感覚があればストレッチできています。
つま先をつかむのがきつい方は足首でも大丈夫です。足首でも辛い方は少し膝を曲げても大丈夫です！
痛いほど伸ばすのではなく、イタ気持ちいいと感じるぐらいに伸ばすのが大事です。
※ゆっくり深呼吸しながら片方30秒伸ばしましょう！
